수면 환경 만들기

📋 요약

어둡고 조용한 환경이 아기 수면에 도움이 돼요.

적절한 온도와 습도도 중요한 요소예요.

✅ 해결 방법

어둡게 만들기

암막 커튼으로 빛을 차단하세요.

낮잠에도 어둡게 하면 수면 길이가 늘어나요.

야간 수유 시 간접 조명만 사용하세요.

온도와 소음

20~22도 유지, 너무 두껍게 입히지 마세요.

백색소음은 50dB 이하, 아기에서 1m 이상 떨어뜨리세요.

선풍기 소리도 좋은 백색소음이에요.

💡 왜 그런지

아기는 어두운 환경에서 멜라토닌이 더 잘 분비돼요.

일정한 수면 환경이 수면 연상을 만들어요.

❓ Q&A

Q. 적정 수면 온도는?

20~22도가 적절해요. 아기 목이나 등을 만져서 덥지 않은지 확인하세요.

Q. 백색소음 꼭 써야 하나요?

필수는 아니지만 갑작스러운 소음을 가려줘서 수면 유지에 도움이 돼요. 적정 볼륨(50dB 이하)으로 사용하세요.

🔍 체크포인트

방이 충분히 어두운가요?

적절한 온도(20~22도)인가요?

백색소음을 사용하고 있나요?

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